Plantilla Excel: Plan de Ayuno Intermitente
| Tamaño | 31 KB |
| Editable | Si |
| Tipo de archivo (formato) | Microsoft Excel (.xlsx) |
| Descargar | Para todas las versiones |
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es una práctica alimenticia que alterna períodos de ayuno con períodos de ingesta de alimentos.
Esta no se centra en qué alimentos debes comer, sino en cuándo debes comerlos.
Los beneficios potenciales del ayuno intermitente incluyen la pérdida de peso, la mejora del metabolismo y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
¿Cuáles son los diferentes métodos de ayuno intermitente?
Existen varios métodos de ayuno intermitente, cada uno con sus propias reglas y tiempos de ayuno.
Uno de los más conocidos es el método 16:8, que implica ayunar durante 16 horas y tener una ventana de alimentación de 8 horas.
Otro es el método 5:2, donde se come normalmente durante 5 días a la semana y se limita la ingesta de calorías a 500-600 durante dos días no consecutivos.
El ayuno de días alternos es otra variante, alternando días de ayuno con días de alimentación normal. Además, también está el método “Eat-Stop-Eat”, que consiste en realizar ayunos completos de 24 horas una o dos veces por semana.
Por último, está el método de ayuno espontáneo de comidas, donde se omite comidas de manera espontánea cuando no se tiene hambre o no es conveniente comer.
Consideraciones al aplicar métodos de ayuno intermitente
Es importante abordar el ayuno intermitente con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o si se está tomando medicación.
Además, las prácticas de ayuno intermitente no son adecuadas para todos, y no se recomiendan para personas con ciertas condiciones, como trastornos alimentarios, mujeres embarazadas o en período de lactancia, y personas menores de 18 años.
Características de la plantilla de Excel de ayuno intermitente
Con esta plantilla de plan de ayuno intermitente podrás realizar una planificación de tu dieta y ayuno con todas tus comidas y ejercicios.
El documento posee tres hojas de cálculo:
- Objetivos.
- Dieta.
- Ejercicio.
En la hoja de cálculo “Objetivos” debes registrar la fecha de inicio de tu dieta, la fecha de finalización, el peso inicial, el peso final deseado.
Con estos datos, la plantilla se encargará de calcular la pérdida de peso objetivo, los días disponibles para perder peso y la pérdida de peso diaria. De igual forma, tendrás unos gráficos con el análisis dietético y de ejercicios que vayas cumpliendo.
Por otro lado, en la hoja de cálculo “Dieta” y “Ejercicio” tendrás disponible dos tablas para poder anotar las horas de tus comidas, la descripción de las mismas, las calorías, carbohidratos y otro tipo de información nutricional.
Así, vas a poder registrar tus comidas y dieta de ayuno intermitente con una hoja de ejercicios para tomar apuntes de tu actividad física y cumplir con tus objetivos de salud.
| Tamaño | 31 KB |
| Editable | Si |
| Tipo de archivo (formato) | Microsoft Excel (.xlsx) |
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Creador de contenido digital y técnico superior universitario (TSU) en comercio internacional. Apasionado por las hojas de cálculo y por compartir contigo las mejores plantillas de excel y recursos.