Plantilla Excel: Planes de entrenamiento y Rutina de gimnasio
| Tamaño | 133 KB |
| Editable | Si |
| Tipo de archivo (formato) | Microsoft Excel (.xlsx) |
| Descargar | Para todas las versiones |
¿Por qué es importante tener una rutina o plan de entrenamiento?
Tener una rutina o plan de entrenamiento es fundamental por varias razones. Primero, proporciona una estructura que puede ayudar a mantener la consistencia, lo cual es clave para lograr resultados a largo plazo.
Segundo, un plan bien diseñado asegura que todos los grupos musculares sean trabajados de manera equilibrada, previniendo desequilibrios y reduciendo el riesgo de lesiones.
Además, una rutina de entrenamiento permite establecer metas claras y medibles, lo que puede aumentar la motivación y la sensación de logro al alcanzarlas.
Características de las plantillas de Excel de rutina de gimnasio y planes de entrenamiento
A continuación te mostraremos diferentes plantillas de planes de entrenamiento y rutinas de gimnasio para que puedas utilizar de acuerdo a tus necesidades.
Plantilla de Excel de rutina de Gimnasio para 3, 4 y 5 días de entrenamiento para el GYM
En esta primera plantilla de Excel contarás con tres pestañas, con rutinas de gimnasio para tres, cuatro y cinco días.
En cada uno de los días de las rutinas tendrás especificado el músculo, el ejercicio, las series, de repeticiones y descansos correspondientes para cada serie.
Además, esta plantilla es completamente personalizable, es decir, podrás agregar los ejercicios que necesites para tus rutinas.
Plantilla de Excel de rutina de entrenamiento con plan alimenticio
La segunda plantilla de Excel es una planificación de ejercicios con registro de alimentación y objetivos nutricionales.
La misma cuenta con las siguientes pestañas:
- Plan de entrenamiento.
- Actividades.
- Alimentación.
En la pestaña “Plan de entrenamiento” tendrás que registrar tus estadísticas personales de peso, altura, y tamaño muscular.
Luego, en la pestaña “Actividades” tendrás que registrar los ejercicios que vas realizando, con su hora de inicio, duración, distancia, calorías quemadas y fecha actual.
Por último, la pestaña de “Alimentación” cuenta con un registro de tus objetivos nutricionales, en el cual podrás anotar los alimentos que necesitas de acuerdo a las calorías, grasas, colesterol, carbohidratos y proteínas de tu dieta.
Plantilla de Excel de entrenamiento de sobrecarga progresiva para el gym
Por último, la plantilla de sobrecarga progresiva es una planificación de ejercicios para tu rutina de gimnasio, en la cual tendrás que anotar la siguiente información:
- Ejercicio.
- Día / sesión.
- Series.
- Peso.
- Repeticiones.
- Volumen.
Una vez registrados estos datos, la plantilla te calificará con una puntuación en la columna “Score” de cada uno de los ejercicios de acuerdo a la información suministrada.
Esa hoja clasifica en sus pestañas cada uno de los días de la semana de lunes a sábado, en dónde debes ir registrando toda la información de tus ejercicios.
¿Cómo puedes descargar estas plantillas?
Nuestras plantillas de Excel de rutina de entrenamiento de gimnasio se encuentran comprimidas en un archivo zip.
Para utilizar cualquiera de ellas, debes descargar el archivo, descomprimirlo en tu ordenador y así podrás comenzar a usar estos documentos.
| Tamaño | 133 KB |
| Editable | Si |
| Tipo de archivo (formato) | Microsoft Excel (.xlsx) |
| Descargar | Para todas las versiones |
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Creador de contenido digital y técnico superior universitario (TSU) en comercio internacional. Apasionado por las hojas de cálculo y por compartir contigo las mejores plantillas de excel y recursos.