Plantilla Excel: Dietas personalizadas
| Tamaño | 136 KB |
| Editable | Si |
| Tipo de archivo (formato) | Microsoft Excel (.xlsx) |
| Descargar | Para todas las versiones |
¿Qué son las dietas personalizadas?
¿Estás buscando una forma de mejorar tu salud, perder peso o sentirte más energizado? Si es así, quizás te interese conocer las ventajas de las dietas personalizadas.
Una dieta personalizada es un plan de alimentación diseñado a medida para cada persona, teniendo en cuenta sus características, objetivos, preferencias y necesidades.
En ellas, no se trata de seguir una plan genérico o de moda, sino de adaptar la alimentación a tu necesidad de salud y estilo de vida.
Beneficios e importancia de las dietas para tu salud
Las dietas tienen muchos beneficios, entre los que se destacan:
- Ayudan a conseguir tus metas alimenticias de forma más eficaz y saludable.
- Permiten disfrutar de la comida sin pasar hambre ni sentirte culpable, ya que incluyen alimentos variados y equilibrados que te aportan todos los nutrientes que necesitas.
- Te enseñan a comer mejor y a crear hábitos saludables que puedas mantener a largo plazo, evitando el efecto rebote o la frustración.
- Previenen de posibles deficiencias nutricionales o problemas de salud asociados a una mala alimentación, como anemia, colesterol alto, diabetes, hipertensión o sobrepeso.
- Te hacen sentir mejor contigo mismo y con tu cuerpo, mejorando tu autoestima, tu humor y tu rendimiento físico.
Para obtener una dieta personalizada, lo recomendable es acudir a un médico, nutricionista o un dietista, que pueda evaluar tu caso y elaborar un plan adecuado para ti.
¿Qué se debe tomar en cuenta antes de realizar una dieta?
Para crear un plan de alimentación o dieta personalizada, se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Se debe tener en cuenta la edad, género, el peso, la altura, el nivel de actividad física, el estado de salud y las posibles alergias o intolerancias alimentarias de la persona.
- Una dieta debe ser equilibrada, variada y suficiente, es decir, que aporte todos los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo, que incluya alimentos de todos los grupos y que cubra las necesidades energéticas de la persona.
- También, deben ser flexibles, es decir, que permita hacer cambios o ajustes según las circunstancias o preferencias de la persona.
- Las dietas deben ser sostenibles, es decir, que se puedan mantener a largo plazo sin generar efectos adversos para la salud.
Por último, se recomienda que las dietas sea motivadora para cada persona, es decir, que generen satisfacción y bienestar, para ayudar alcanzar los objetivos de cada uno.
Características de esta plantilla
La plantilla de Excel de planificación de dietas personalizadas te servirá como guía para que puedas saber que es lo que debes comer durante un periodo determinado.
La plantilla cuenta con 4 hojas de calculo, en donde podrás encontrar lo siguiente:
Plan de comidas semanales
Primero, tienes una hoja para configurar un plan sencillo de comidas, el cual podrás hacerlo de forma semanal, ideal para comenzar a utilizar esta hoja y empezar a crear tu dieta personalizada.
Análisis y objetivos de tus dietas
Luego, tienes una segunda hoja con el planificador de dietas, en donde podrás marcar tus objetivos de pérdida de peso y también cuentas con dos gráficos, uno con el análisis dietético y otro con el análisis de los ejercicios que debes realizar para cumplir dichos objetivos.
Esta parte del documento es más destinada al análisis de tu plan de alimentación y dieta personalizada, para apreciar de una forma más visual todo tu plan dietético.
Dietas a cumplir (planificador)
Después, tienes disponible la hoja de dietas, en la cual podrás registrar la siguiente información: fecha, hora, descripción, calorías, carbohidratos, proteínas, grasas y notas adicionales.
Esta te será de mucha utilidad como planificador de todas tus comidas, para que así puedas cumplir tu dieta con las calorías y nutrientes específicos, en las horas y días establecidos.
Ejercicios (planificador)
Por último, tienes una hoja para registrar la información de los ejercicios para cumplir con tu dieta y plan de pérdida de peso, en donde podrás registrar la fecha de la rutina, duración (en minutos), calorías quemadas y notas adicionales.
Para completar un plan de alimentación, un nutricionista debe ser el encargado de crear el plan específico según las necesidades de cada persona.
Así, siguiendo las indicaciones de un profesional de la salud podrás usar esta plantilla Excel de forma correcta.
Al descargar la plantilla, podrás abrirla en tu ordenador y comenzar a utilizarla al instante.
| Tamaño | 136 KB |
| Editable | Si |
| Tipo de archivo (formato) | Microsoft Excel (.xlsx) |
| Descargar | Para todas las versiones |
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Creador de contenido digital y técnico superior universitario (TSU) en comercio internacional. Apasionado por las hojas de cálculo y por compartir contigo las mejores plantillas de excel y recursos.